アキレス腱断裂術後９週目ジョグの距離が伸びてきた！

術後57日目　９/26（木）

朝のジョギング&ウォーキング:5.２キロ　内４kmジョグ

<本日の目標メニュー>

①ウォーキング＊段階を経てジョグに移行

②走れるだけ、気持ちの良いペースで

<結果>

①0．5キロウォーキング

②４キロラン

③0.5キロウォーキング

1キロ6:30ペース

今日からチーム練に参加しようと思ったのにあいにくの雨☔・・・残念すぎる。

右の腰から臀部にかけて痛みが💦右に負荷がかかってるからから？マッサージ、ストレッチしながら様子見てみようと思います。

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術後57日目　９/27（金）

朝のジョギング&ウォーキング:5キロ　内4.5kmジョグ

<本日の目標メニュー>

①ウォーキング＊段階を経てジョグに移行

②走れるだけ、気持ちの良いペースで

<結果>

①0．5キロウォーキング

②４キロラン

③ジョグ流し

1キロ6:20〜30ペース

今朝からジョギングの時のサポーターを外してみた。少しずつスピードも上がってきた。痛みもほとんどなく4キロクリア。今日は4.5キロ。5キロいけるかなー。

帰りに以前の職場の患者さんに会えた。すごくご近所さんだけど、なかなか会えないからうれしかったな。帰り私の歩く姿を見て、やっぱり「びっこひいてるね」と。やっぱそうだよねー。完全復帰までは半年。焦らない、焦らない。

仕事前に整骨院へ。少しずつ速くなってますねーと。白老は5分台いけるんじゃない？！っと。いけるかなー。雰囲気で走れるかなー。

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術後58日目　９/28（土）

朝のジョギング&ウォーキング:5キロ　内4.5kmジョグ

<本日の目標メニュー>

①ウォーキング＊段階を経てジョグに移行

②走れるだけ、気持ちの良いペースで

<結果>

①0．5キロウォーキング

②4.5キロラン

③ジョグ流し

1キロ6分前後ペース

最近は感覚で走るようにしている。結果、6分きり！しかし、４キロすぎると大腿四頭筋が疲れてくる。そして今日はアキレス腱からふくらはぎに移行するところぐらいにピリッとする痛みが何度かあった。歩いていても。んー。なんの痛みかな。

で、今更だけど、気づいたこと。左足はまだヒールアップができないから、どう考えてもヒールストライク走法になる。フォアフットは無理なはなし。できればミッドフットでいきたいところだけど。受傷前はどんな走法だったかわかったいない（笑）。でもミッドフットかなー。これ、長い距離走らないとわからないよな。

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術後59日目　９/29（日）

朝のジョギング&ウォーキング:5キロ　内4.5kmジョグ

<本日の目標メニュー>

①ウォーキング＊段階を経てジョグに移行

②走れるだけ、気持ちの良いペースで

<結果>

①0．5キロウォーキング

②４キロラン

③ジョグ流し

1キロ6分前後ペース

今朝は約4．５キロ痛みもなく走れた。明日は５キロにチャレンジ。

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バイクhttps://www.strava.com/activities/12531239311

術後60日目　９/30（月）

朝のジョギング:5キロ　

<本日の目標メニュー>

①走れるだけ、気持ちの良いペースで

<結果>

①５キロラン

②ジョグ流し

1キロ6分前後ペース

今日は２週間ぶりの整形受診とリハビリの日。診察は傷の状況の確認。すでにランニングも始めていることからそれほどの動作確認はせず。皮膚の痛みが持続していたので、創部にテープを貼るといいかもとアドバイスをもらう。でもテープやテーピングでは効果ないんだよね💦医師曰く、皮膚の炎症は半年ぐらい続くと形成外科の医師が言っていたと。たしかに残りそう。次の受診は１ヶ月後。そこでアキレス腱再断裂のリスクもほとんどなくなると思われる笑。なので、冬道での再断裂リスクとかもないよっとあっさり。この先生、結構あっさりしているので好き。やたらと遠回しに責任逃れのような発言する医師や医療者っているけど、自分の中での知識やエビデンスからわかる範囲で怖がらない、怖がらせないことは大切だよね。