術後20日目 8/20（火）
今日から大阪ー佐渡島への家族旅行です。昨日、松葉杖は返却したので、自力歩行。まだ左だけヒールの高さがあるので、歩きにくさはあるけど慣れていこうと思います。お守りにストック持参しました。
行きの飛行機は優先搭乗を利用させてもらいます。人混みを避けて搭乗。ありがとうございます。
空港からリムジンバスで移動。そこからホテルまで1キロちょっと。タクシーに乗るつもりで、夫には話していたつもりが・・・「１kmか。歩くか」と！！スーツケースもあるのに〜💦夫もランナーなので１km歩くのは日常なのです笑。でもでも、術後２０にちですって！！
暑い、汗だく💦
ホテルに荷物を預けて、今日のメイン会場に向かう。よしもと新喜劇！大阪来たら行きたくなる笑。息子もハマってました。
そこからも道頓堀の街を歩き、今日は結構歩きました。
ここ数日、ヒールの高さが低くなった直後は、踵が痛くなる。どうしても踵で着地するし、つま先までける感覚がないからか。意識してつま先で蹴って歩くと違うかな。アキレス腱の構造的にも痛くなるのかなー。
道頓堀はインバウンドの影響か、すごい人。定番の「グリコ」
明日はユニバ！もっと歩くぞ。にしても、左足が細くなってきた💦
＜今日のリハビリ＞
アイシング→アキレス腱周りがぽってりしてきたので、やはり継続。
アキレス腱周りのマッサージ
→暇さえあればやってるので、PT曰く、かなり柔らかいらしい✌️
指先の他動・自動ROM
下腿３頭筋の運動
左足関節の角度を少しづつあげていく
→足首側の方が張りが強いが、左右が揃ってきた。
足首の回内、回外運動 10回×3セット
足首の底屈、背屈運動 セラバンド使用 10回×3セット
足首回し:自動運動のみ。
座位カーフレイズ 10回3セット
ハムストリング・中臀筋のトレーニング
①側臥位でカエル足、上側の足を少し引き気味にして挙上5秒キープ
各１０回×３セット
②腸腰筋のトレーニング １０回×３セット
③中臀筋のトレーニング １０回×３セット
左装具なしで、立位でカーフレイズ ５回以内
左足角度：他動→3度 自動→2度
本日の歩数:16400 約13キロ
創部はようやくきれいになってきた感じです。
背屈は自動運動でもほぼ０度。
