術後4９日目 ９/1８（水）
朝のジョギング&ウォーキング:4.6キロ
内ジョグ5分×2
はい、始めてみました！ジョグ。痛くなったらやめるを心に。いきなり走り出すのではなく、昨日の段階を経て。
1キロくらい歩いてから、徐々にスピードを上げていく。そこからジョギングへ。1キロを目標にと思いましたが、そこまで行けず💦7分程度で右足がパンパンに。左に乗ってるつもりが右へ数倍の負荷がかかってたはず💦この時が1キロ6:30〜7:00前後のペース。
そのあとはしっかり左にのるように、左右同じくらいにのれるように。
後半にもう1回。キロ7分前後で。全身に力が入りすぎて走れない💦これではいけない。
ウォーキングを挟んで、もう一回。次はキロ8:00ペース。これくらいだ！いまはこれくらいのペース。力も抜けて、いい感じ。このペースを2〜3日続けて、少しずつペースアップを試していこうと思います。
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今日から軽いジョグ開始。キロ8分が限界らしい。 | Strava
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